Ljusterapi för ett ljusare liv

Vakenhet och trötthet styrs av hormoner i våra kroppar. I avsaknad av ljus ökar produktionen av melatonin, hjärnans sömnmedel. När ögat träffas av dagsljus avbryts tillverkningen och halten melatonin sjunker. Det är nu dags för kroppen och knoppen att vara aktiv.

Ungefär hälften av kroppens celler har en dygnsrytm, vilket kallas för det cirkadiska systemet. Upptäckten av de molekylära mekanismerna bakom systemet belönades med ett Nobelpris 2017.

Avsaknad av dagsljus under höst och vinter

Vinterhalvåret här i Sverige och framförallt i de norra delarna har extremt låga nivåer av dagsljus. Mätningar visar att endast fem procent av det globala ljuset når hit upp under vintern.

Kroppens biologi är starkt knuten till ljusets växlingar och många människor påverkas negativt av det svaga dagsljuset.

Höst- och vinterdepression är ett begrepp som du säkert hört talas om. Denna årstidsbundna nedstämdhet och trötthet är dubbelt så vanlig hos kvinnor som hos män. Ungefär 8% av kvinnor säger sig uppleva vintermånaderna som jobbiga på grund av det långa mörkret.

Vad är ljusterapi?

Att utsätta kroppen, främst ögonen, för dagsljus kan kallas för ljusterapi eller solljusterapi. Det kan man göra med speciella ljusterapilampor. Målet med ljusbehandling är att avbryta melatoninproduktionen och ge en mer utjämnad dygnsrytm mellan upplevd dag och natt.

Ljusterapi kan man också få på speciella kliniker där man inrett ljusrum med ljusa möbler, ljus inredning och belysning med hög färgtemperatur och ljusstyrka. En del typer av lampor för terapibehandling avger värme. Sådana infraröda värmelampor finns också att köpa för privat bruk.

Kelvin, Lumen och Lux - vad är skillnaden?

Om du redan har börjat kolla på olika typer av belysning har du säkert stött på begreppen Kelvin, Lumen och Lux. Det är bra att känna till vad dessa fysikbegrepp står för så att du kan göra ett bättre val när du köper ljuskälla.

Lumen

Mängden ljus som avges från en ljuskälla mäts i Lumen (lm). När solen står som högst på himlen avger den 12 000 lumen. Klassiska glödlampor avger endast 100 lumen så för att efterlikna solljus behöver man andra typer av ljuskällor.

Lux

Ett annat mått är mängden ljus som träffar en viss yta och det kallas för Lux. Det hänger ihop med Lumen men objektet som träffas av ljusstrålarna kan befinna sig på olika avstånd och därför varierar lux.

Kelvin

Det tredje måttet som anges är Kelvin (K). Det är ett färgtemperaturmått på ljuset som kommer från ljuskällan. Man brukar beskriva vissa ljus som varmt gula, andra som kallt blå och det finns även vitt ljus. Skalan går från varmt till kallt.

Vill du efterlikna dagsljuset behöver du nå upp till cirka 6500 K och det är vanligt förekommande på dagsljuslampor som används till bland annat fotografering. Det är även vanligt på belysning för sminkning, i wake up lights och lampor för ljusterapi.